Как я изменил свою жизнь и ментальное состояние за семь дней…

…благодаря отказу от социальный сетей, музыки, ютуба, секса, фастфуда, алкоголя и всего, что приносит удовольствие.

А еще внедрил ранние подъемы, холодный душ, спорт и спустя 7 дней: охерел от результата.

(Статья от @yarogolyev Время прочтения: 4 минуты)

Ввожу в контекст

В очередной раз заебавшись от эмоциональных горок и проявлений своей нестабильной менталки, я пришел к выводу, что уже давно ничего не делаю для поддержания хорошего состояния! (еще и удивляюсь, чо вечно мотает)

Я не ученый, не врач или нейробиолог. Я просто чувак, который живет эту жизнь, снимает видео и иногда рассказывает интересные истории.

Мой образ жизни был примерно следующим:

→ Просыпался в 10-11 утра
→ Первые часа два залипал в рилсы
→ Завтракал (или уже наверное обедал)
→ Садился работать
→ Через 2-3 часа понимал, что сил уже нет
→ Наступала лень, слабость и нежелание что-либо делать
→ Еще пару раз кушал / смотрел ютуб / залипал в инсте
→ Шел вечером выпить в бар
→ Приходил домой в 12 ночи, ложился спать
→ Перед сном залипал в рилсах еще пару часов. И ставил на фон что-нибудь, чтобы не засыпать в тишине. 🔂 И так почти каждый день.

Дела какие-то делать получалось, конечно. Контент снимался, работа работалась, но фоново я чувствовал, что дальше так продолжаться не может.

Что такое дофамин и как он работает?

Он выделяется каждый раз, когда мы испытываем удовольствие от залипания в рилсах, от сахара, секса, вредной пищи, алкоголя и т.д.

Дофамин — это нейромедиатор, который вырабатывается в мозге человека и служит элементом «системы вознаграждения» мозга.

Эти занятия нам вроде как и не вредны, но если ими злоупотреблять, то количество энергии, которое нам остается на то, чтобы жить жизнь — мизерное.

Поэтому и слабость, поэтому и лень, поэтому и не радует ничего.

И если какое-то время всего этого умышленно избегать, то после «голодания», мы получаем больше удовольствия и радости от привычных вещей.

Я уже пробовал такой детокс два года назад и сам убедился в этом. Видео про мой первый опыт тут.

Но в этот раз, я на 7 дней попробовал не только дофаминовое «голодание», но и ранние подъемы, спорт и принятие холодного душа.

Такой подход к утренней рутине я взял у Эндрю Хьюбермана — американского нейробиолога и профессора Стэнфордского Университета.

В одном из своих выпусков он поделился своим распорядком дня и тем, что помогает оставаться ему продуктивным, энергичным и здоровым в свои 50 лет.

Он ведет подкаст под названием Huberman Lab, куда приглашает экспертов из разных областей и обсуждает все, что так или иначе касается работы мозга, продуктивности и хорошего самочувствия.

Перед началом детокса

Вечером в воскресенье я удалил приложения Instagram, Youtube и Spotify из телефона, чтобы не соблазняться и не иметь возможности случайно нарушить детокс. Если вы думаете, что случайно это сделать невозможно — то вы ошибаетесь и недооцениваете силу наших привычек и зависимости от этих приложений.

Я отписал в Инсте, что ухожу в детокс и сказал, что со мной можно связаться в Telegram. Его можно использовать только для связи, а не для скроллинга новостных пабликов. В целом — все, что приносит удовольствие на неделю исключается из жизни. И все.

Распорядок дня. 6:00 — Подъем и вода

Я просыпался ровно в 6 утра и первым делом вместо скроллинга социальных сетей, шел на кухню выпивать 2 стакана обычной воды. И открывал все шторы, чтобы глаза поскорее соприкоснулись с солнечным светом.

(так проходил каждый день детокса)

6:15 — Утренняя прогулка

До того, как умыться и почитстить зубы, выходил на легкую прогулку по району.

Это нужно для выброса кортизола в первой половине дня. Хьюберман делает акцент на том, что солнечный свет в первые часы после пробуждения увеличивает выброс кортизола. По утрам кортизол положительно влияет на организм и способствует высокому уровню энергии на протяжении всего дня.

⚡️ «Сотни качественных рецензируемых статей, доказывают, что созерцание света в начале дня является мощным стимулом для бодрствования и оказывает положительное влияние на способность засыпать, а также поддерживать качественный и глубокий сон»

6:45 — Холодный душ

После прогулки захожу домой и сразу иду в душ. Если честно, это давалось мне труднее всего. И это самое стрессовое из всего, через что пришлось пройти эту неделю.

Каждый раз возвращаясь домой после прогулки, я мысленно готовился к этому ужасному дискомфорту.

Можно холодный душ, а можно ледяную ванну. Ванна вроде бы эффективнее, но я пока не дорос до этого уровня. Мне немного страшно подвергать тело такому стрессу.

На самом деле, достаточно потерпеть первые 20 секунд. Тело быстро привыкает, но именно эти 20 секунд кажутся самыми пиздецовыми и некомфортными.

Резкое воздействие холода провоцирует выброс адреналина, норадреналина и дает ебейший заряд энергии на весь день. Есть куча исследований, подтверждающие положительные стороны этого процесса: ускорение обмена веществ, улучшение настроения и психологическую устойчивость.

Короче, холодный душ хоть и стрессовое мероприятие, но я уже привык и надеюсь, что эта привычка надолго останется в моей жизни. Я правда чувствую, что это изменило мою жизнь и восприятие реальности.

7:00 — Спорт (турники и велосипед)

После душа и приятных 10 минут, когда тело отходит от холодного воздействия, я спускал свой велосипед на улицу и гонял на нем в ближайший парк.

У меня не было программы тренировок и я не сильно запаривался, какими спортивными активностями заниматься. В один день это были подтягивания с отжиманиями. В другой подтягивания на бицепс и отжимания на трицепс. В третий приседания и планка.

Первые 3 дня тело было в шоке, что я в 7 утра хоть чем-то активным занимаюсь.

Плюсом ко всему, я через день гонял на велике до офиса, а это 15 км в одну сторону.

Так, в плане спортивных активностей я отрабатывал по полной программе, что точно положительно сказалось на моем состоянии.

8:00 — Кофеин и завтрак

По идее, кофеин — это тоже дофамин. Но чтобы окончательно не убить свою нервную систему, я решил от него не отказываться. Если сильно придираться, то дофамин выделяется и от спорта, как бы.

Ключевое тут — не убиться и что-то кому-то доказывать, а найти форму отказа от удовольствий, которая не заставит лезть на стену, но все еще будет приносить стресс.

Нащупать грань, при которой будет досточно тяжело, чтобы почувствовать кайф на контрасте после детокса.

Завтракал обычной едой, старался не есть хлеб и не есть простые углеводы. Обычно это была каша на молоке и цельнозерновой хлеб с сыром. Либо омлет из 2 яиц.

Сахар в рационе убирается принципиально. Из еды и напитков.

Остальная часть дня — тишина

Весь остальной день я просто работал и занимался повседневными делами. Как я и сказал в ролике, первые дни было невыносимо без музыки в наушниках, рилсов перед сном и ютуба на фоне в моменты засыпания.

Первые 2-3 дня становится немного не по себе, что количество информации, которое мозг привык обрабатывать, резко сократилось. Ведь мозг в моменты залипаний в рилсах обрабатывает тонну левого хлама.

Почувствовать такой информационный голод — очень интересно. Я подошел к этому челленджу с точки зрения интереса и ожидания новых ощущений.

Можно ли пользоваться мессенджерами? И как работать, если работа связана с социальными сетями?

Можно, если это связано с работой. Опять же, есть люди, которые и обычное общение убирают в рамках детокса. Я не убирал, просто старался делать это не долго и не много, чтобы добиться чистоты эксперимента.

Если работа связана с социальными сетями — можно сделать детокс во время отпуска. Не вижу никаких проблем. В комментариях к ролику про мое первое дофаминовое «голодание», написало несколько людей, мол: «мы не можем, у нас работа».

Камон. Если действительно захотите — найдете время и возможность для челленджа.

Можно ли читать?

Ну технически — нет. Ведь книга — это такой же источник информации, просто в другом формате. Первые 2 дня я читал книгу «Пиши, сокращай», она мне нужна для работы. Но на третий день осознал, что мое желание читать было связано со скукой и недостатком информации.

Решил не наебывать систему и отказался от чтения.

Музыка ведь есть в ресторанах. И какие-нибудь видео ты все равно так или иначе где-то видишь

Ну да, а еще я дышу воздухом, который приносит мне удовольствие от осознания жизни 🙂

Есть золотая середина между тем, что я специально иду в клуб, где играет музыка на всю громкость и я типа «не сам же ее включил». И тем, что я просто существую в обществе, где всегда что-то услышу или увижу.

Не нужно гнаться за перфекционизмом и делить все на черное и белое, так с ума сойдешь. Самый органичный и здоровый способ держаться этих правил в городе и обществе примерно такой — ограничиваешь и не создаешь контекст, чтобы лишняя инфа не проникла в твою жизнь все эти 7 дней.

Я не скажу, что я стал суперменом или что принял волшебную таблетку, но это точно разделило мое мироощущение на до и после!

Я думаю, тут сработало все вместе — спорт, детокс от информации, ранние подъемы и душ. Это давно уже всем понятно, что если следить за своим здоровьем, то будешь чувствовать себя лучше.

Но я правда не думал, что положительные изменения произойдут ТАК быстро.

Негатив в голове, который я постоянно мусолил, просто испарился. Я работал с таким желанием и рвением, с каким никогда не работал. В голове стало так чисто, хорошо и спокойно.

Мне очень захотелось поделиться этим в видео и даже написать целую статью, которую ты сейчас читаешь. Мне кажется, что это поможет всем, кто решит попробовать хотя бы неделю отдохнуть от шквала ненужной информации, побыть немного в себе и в своем ясном и свободном от ненужного информационного шквала сознании.

Если тебе удалось дочитать до этого момента — значит тебя и правда заинтересовала эта тема

Я сделал картинку, которую ты можешь скачать и поставить на экран телефона / распечатать / ну или просто для наглядности:

Спасибо, что прочитал/-ла мою статью. Я желаю тебе удачи в этом нелегком пути! ✊🏼

Если ты и правда хочешь взглянуть на свою жизнь по-новому, отдохнуть, перезагрузиться и дать своему телу и разуму время для трансформации — этот челлендж может тебе помочь и ты не зря наткнулся/-ась на мой рилс.

— Яро